10種方法緩解所顯示器造成的眼睛疲勞（看屏幕眼睛疲勞 怎么緩解）

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個人電腦、智能手機、平板電腦，如果你被各式各樣的顯示器包圍，你的眼睛、頸部和肩部是否會過于疲勞？如果這發生在你的身上，請閱讀這篇文章，在你的癥狀惡化之前馬上采取措施，解決這些問題。

本文由?2014年?3月3日?在ITmedia?上發表的?一篇日語文章翻譯而來。 版權所有2014 ITmedia公司。保留所有權利。

你已經被各式各樣的顯示器包圍...你有沒有采取措施來緩解眼睛疲勞？

近年來，人們觀看顯示器的時間越來越長。除了電視和電腦，智能手機和平板電腦迅速流行，顯示器已經滲透到我們生活的每一個方面。

信息技術讓我們的生活更方便，但與此同時，連續觀看顯示器導致的眼睛疲勞日益成為一個社會問題。如果你感到眼睛、頸部或肩部疲勞，一定要妥善解決，不能不以為然。如果你忽視問題，導致癥狀惡化，可能對你的精神和身體健康造成極大的損害，所以務必要小心。

人們給與顯示器和眼睛有關的各種問題起了不同的名字，比如“計算機視覺綜合癥”、“VDT（視覺顯示終端）綜合癥”和“科技應激眼病”。對于必須使用電腦工作的人而言，這些問題往往是無法避免的。但有很多方法能夠緩解這些問題，而效果則因人而異，但如果能逐一嘗試，您無疑將會體驗到更舒適的數字生活。這也將有助于提高辦公室的工作效率。

我們列舉了緩解眼睛疲勞的10種方法。我們建議您首先查看最關注的方法，然后再從頭開始閱讀一遍。

[第1種] 檢查您的電腦工作環境

您是否曾經在火車上看書，但是陽光從后面照在書上，使您難以閱讀，或者照在智能手機屏幕上，產生眩光，使您無法查看手機？

當您在電腦上工作時，也可能在您意識不到的情況下產生同樣惡劣的使用條件。例如，如果燈靠近房間中央，您的電腦靠墻擺放，使您面向墻壁，這樣，雖然亮度可能有所不同，但同樣存在與火車上陽光從后面照在手機屏幕上類似的情況。如果是這樣的話，可以考慮更改房間布局。

在這樣的情況下，顯示器反射的光會進一步加重眼睛疲勞。閃亮的眩光面板能夠顯示準確的黑色和彩色，所以非常適合觀看視頻，但它們往往也會反射外界光線。在辦公室或類似的環境下，燈光和其他顯示器的光會在您的顯示器屏幕上反射，分散您的注意力，造成眼睛疲勞。

對于使用電腦的普通工作，不會反射光線的非眩光面板液晶顯示器更容易使用。如果您正在使用的顯示器帶有高透光屏幕，您可以在屏幕上貼上低反射膜。

同樣重要的是不要讓房間里的燈光太亮。通常的建議是不要讓房間太暗，但如果燈光太亮，則會導致屏幕亮度和環境光之間差異過大，同樣也不好。在第5種方法中提供了關于屏幕亮度的更多詳細信息。還要注意空調的溫度和吹風的方向。空調風可能會導致眼睛干澀，所以絕對不要把您的座位放在空調直吹到臉上的位置。

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[第2種] 檢查您在觀看顯示器時的姿勢

接下來，讓我們來檢查當您觀看顯示器時的姿勢。下圖顯示了理想的姿勢。

一般而言，用戶與屏幕之間至少應保持40厘米的距離，對于寬屏顯示器，應保持50厘米。對于寬屏顯示器，應當保持更遠距離的原因是，必須坐在更靠后的位置才能使寬屏幕完全適合您的視野。根據屏幕分辨率、文字大小和您的視力等其他因素，情況也會稍有不同。

無論是什么情況，如果您長時間在距離不足30厘米處觀看屏幕，您的眼睛當然會變得疲勞。如果您有一張A4紙，可以拿起它，使長邊水平，看看能否將它放在您和屏幕之間。一張A4紙長約30厘米（297毫米），所以，如果您與屏幕之間的距離小于A4紙的長度，說明您距離屏幕太近。如果距離大約是A4紙長度的1.5倍，說明您處于安全距離。

在您與屏幕保持適當距離之后，盡量在觀看屏幕時保持視線水平或略向下。避免抬頭觀看屏幕，這樣可能導致干眼癥。

您的坐姿也很重要。在椅子上靠后坐，靠在靠背上，使身體坐直，將腳底平放在地板上。這樣可以消除對頸部、肩部和腰部的額外壓力。長時間駝背會導致健康問題，所以您必須格外注意。如果您的腳沒有夠到地板，可以踩在腳凳上。

角度和高度調節幅度不足的顯示器往往會迫使用戶根據屏幕的位置調整自己的姿勢，使用戶在工作時無法保持正確的姿勢。您應當選擇具有豐富功能的顯示器，包括使屏幕可以上下傾斜的傾斜功能，以及高度調節功能。

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[第3種] 適當休息并伸個懶腰

即使顯示器的安裝位置和您觀看顯示器的姿勢都正確無誤，長時間保持同一個姿勢也會對眼睛不利。其原因是，在固定的距離上持續觀看某個物體會導致眼睛聚焦的能力不斷下降。

每小時應當至少休息10-15分鐘。可以眺望遠處，并上下左右轉動眼睛，以調節您的焦點。定時使用滴眼液也會有幫助。

人們常犯的一個錯誤是在休息時看智能手機和平板電腦，這不能讓您的眼睛得到休息。伸個懶腰，舒緩緊張情緒，站起來走走，看看室內或室外的近處和遠處，調節眼睛的焦點。

如果您經常忘記停下來休息，一個小技巧是使用電腦上的定時軟件或智能手機的定時器來提醒自己。也有一些顯示器帶有休息提示功能。

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[第4種] 重新檢查您的眼鏡和隱形眼鏡

在該建議中，我們假設的前提是您的視力足夠好，或者佩戴眼鏡或隱形眼鏡，正確矯正視力。

但在日常生活中，視力會逐漸改變。即使您佩戴眼鏡或隱形眼鏡，如果您長期使用相同的驗光度數，您的視力會在不知不覺中發生變化，這可能會導致眼睛疲勞或偏頭痛。使用滴眼液并在休息時調節眼睛的焦點也無法解決這個問題。

問題的關鍵在于您的視力不是某一天突然改變的，所以即使您出現眼睛疲勞和頭痛等癥狀，也很難找出原因。如果您不加注意，甚至可能會導致青光眼等更加嚴重的癥狀，所以您應該每年至少檢查一次眼睛，可以在您的公司或學校的健康檢查時進行。注意檢查結果，確保驗光度數沒有失效。

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[第5種] 查看您的顯示器亮度設置

顯示器的亮度不應該使用默認設置，而是應當根據房間內的亮度進行調節。這樣可以為您大大緩解眼睛疲勞。例如，在正常亮度為300-500 流明的辦公室，顯示器亮度應調整到約100-150 cd/m2。

但是，對于這樣的數字，大多數人都不理解它們的含義。所以，您必須記住，調節亮度的一個小技巧是使用一張白紙，比如復印紙。將室內照明下的紙與屏幕進行比較，并調節顯示器的亮度，使顯示器亮度與紙的亮度盡可能接近。這樣就能使亮度基本處于合適的水平。

尤其是，在使用顯示器工作的時候，您經常會將紙質文件與屏幕上顯示的電子文件進行比較，因此，將屏幕亮度調整到與室內照明下紙張亮度相同，有利于減少對眼睛的壓力，是緩解眼睛疲勞的有效措施。

必須注意的是，如果室內的亮度在上午、下午和晚上變化極大，屏幕的亮度需要相應改變，否則就沒有了意義。如果您需要經常進行這樣的手動調節，會很麻煩，長期堅持也會非常困難。所以，您不妨考慮購買能夠根據外部光線自動調節屏幕亮度到最佳設置的顯示器。

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[第6種] 盡量減小顯示器閃爍

今天，大多數液晶顯示器使用的都是LED背光源。在某些情況下，亮度調節機構（調光系統）會導致眼睛疲勞。具體而言，對于大多數顯示器采用的PWM（脈沖調制）系統必須格外注意。在這個系統中，通過調節LED元件的閃爍時間來控制顯示器亮度 - 延長LED燈亮時間會使顯示器變得更亮，延長LED燈滅時間會使顯示器變得更暗。

有些人能夠感受到屏幕的閃爍，從而導致眼睛疲勞。不同個體間對于閃爍的感受存在差異，很多使用相同顯示器的人什么都不會察覺，所以即使在批量采購了同一款顯示器的辦公室，也很難弄清楚顯示器是導致眼睛疲勞的罪魁禍首。

能夠防止這種情況的唯一方法是通過顯示器本身來解決這個問題。一些顯示器采用了特殊的調光系統來防止閃爍，例如在理論上不會產生閃爍的DC（直流調光）系統，以及一些藝卓產品使用的名為EyeCare Dimming的混合調光系統。通過購買這樣的產品，您可以消除原因不明的眼睛疲勞。

關于EyeCare調光系統，我們希望額外進行一些說明。這個混合系統在高亮度設置下采用DC調光，在低亮度設置下采用PWM調光，因為PWM調光在低亮度下能夠比DC更好地還原色彩。PWM調光只用于低亮度設置，所以閃爍亮度差異較小，從而控制閃爍。

如果您覺得自從使用了現在的顯示器后眼睛疲勞加重，屏幕閃爍可能就是原因所在。如果您是在辦公室，與您的同事交換顯示器是查明原因的另一種有效途徑。

藝卓FlexScan EV系列顯示器采用了獨有的EyeCare Dimming系統。 我們在屏幕前放置一個小的USB風扇，以檢查閃爍。 在高亮度下采用DC調光，發光元件不閃爍，所以葉片的形狀呈圓形（左）。 在低亮度下采用PWM調光，葉片相互分離，所以您可以看到正在進行人眼無法察覺的高速閃爍（右）。

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[第7種] 盡可能減少顯示器的藍光

最近，有關藍光可導致眼睛疲勞的報道越來越多。它是指人眼能夠看到（可見光）且波長接近紫外線的光。因為它具有較高的能量水平，因此一般來說會給眼睛帶來較大的壓力。

近來它之所以備受矚目，是因為有許多采用LED背光源的液晶顯示器具有高色溫顯示（白色偏藍），并且用戶比普通顯示器接受到更強的藍光，所以這類問題已受到更嚴格的審查。

解決這個問題的方法包括佩戴防藍光遮光眼鏡，或在液晶顯示屏上貼一層吸收藍光的膜。另外，在可以調整畫質的顯示器上，還可以降低顯示器的色溫。

例如，實驗結果（藝卓研究結果）表明，如果將普通顯示器使用的6,500-7,000K色溫調整為5,000K，對應于藍光的400-500nm波長的光線可以減少約20%。此外，通過將屏幕亮度調整到不會造成眼睛疲勞的適當水平，可以減少共60-70%的藍光。上文中提到的防藍光遮光眼鏡只能減少50%的藍光，所以相比而言這種方法更加有效。

然而，降低色溫會使顯示器略微偏紅或偏黃，并且色彩還原度也會有所降低。基于這個原因，最好在處理辦公文檔時降低色溫，在處理照片和圖像，進行創作性工作時恢復到正常色溫。

有些顯示器具備藍光抑制模式。它們不僅讓您能夠在各種模式之間輕松切換，在某些情況下，軟件還會根據應用自動改變顯示模式，幾乎無需手動切換。

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[第8種] 改變您的生活習慣

這個方法可能是老生常談，但在許多情況下，改變您的生活習慣才是解決眼睛疲勞的根本途徑。如果您有著不良的生活習慣，會導致身體健康狀況較差，比如睡眠不足，缺乏運動，由于不良的飲食習慣導致缺乏營養，您可以借此機會重新審視它們。

減少睡覺前使用電腦和智能手機的時間也是非常重要的一點。電腦和智能手機屏幕發射的光線，包括前面提到的藍光，會使您精神興奮。睡覺前觀看這些屏幕往往會使您難以入睡。因此，睡前在智能手機或平板電腦上閱讀電子書并不是一個好主意。

順便說一句，如果您在睡前一定要看電子書，您可以使用不會發出這種光的電子紙閱讀器來代替智能手機或平板電腦。您也可以使用前面提到的防藍光遮光眼鏡或藍光吸收膜。

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[第9種] 盡早由眼科醫生進行檢查

如果您已經采取了上述方法，但眼睛疲勞仍然沒有好轉的跡象，或者有跡象表明越來越嚴重，您應該考慮接受眼科醫生的檢查。您不僅能夠得到專家對于癥狀的建議，還可能盡早發現意想不到的眼部疾病，比如前面提到的青光眼。

如果您有眼科醫生的建議，當您像本文開頭提到的那樣檢查辦公室工作環境時更容易向公司提出申請。將它作為第二意見。

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[第10種] 使用專為緩解眼睛疲勞而設計的顯示器

正如我們以上介紹的各種方法所說的那樣，如果您真的想解決眼睛疲勞問題，您必須自己花費大量的精力，而選擇合適的顯示器則是另一個重要方法。無論您多么努力地去試圖緩解眼睛疲勞，如果您的顯示器沒有達到一定的質量標準，您的種種方法終將效果有限。

如果您已經嘗試了上述9種方法，但眼睛疲勞仍然長期存在，您應當將注意力轉向顯示器本身。

例如，藝卓FlexScan EV系列液晶顯示器非常注重緩解眼睛疲勞，并具有獨特功能，能夠解決以上第1（安裝環境）、第2（使用時的姿勢）、第3（適當休息）、第5（亮度）、第6（閃爍）和第7（藍光）點。

FlexScan EV系列幾乎不需要繁瑣的手動調節，具有自動調節緩解眼睛疲勞的巨大優勢。如果您雖然了解緩解眼睛疲勞的技巧，但由于工作繁忙而難以運用，我們建議您認真考慮FlexScan EV系列。

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總結：要緩解眼睛疲勞，需要采取多種方法，同時也不必擔心使用特別的方法

我們已經了解了緩解眼睛疲勞的各種方法，但對忙于工作的用戶來說，每天都要記得實行這些方法存在一定的困難，人們往往會把這些方法拋之腦后。此外，即使人們堅持去做每一件事情，以解決眼睛疲勞，但由于顯示器的質量而未能獲得顯著效果，這實在是一種浪費。購買新的顯示器可能需要一筆不小的開支，所以人們往往會猶豫不決，但如果您購買了具有優異的基本性能產品，省去了繁瑣的手動設置，自動減輕眼睛疲勞，這難道不是非常值得的嗎？

考慮更換顯示器本身具有很高的價值，因為這是解決眼睛疲勞的一張王牌。在家里，它將保護您和您摯愛的家人的眼睛，在辦公室，您必須長時間坐在電腦屏幕前面，它必定會提高您的效率，改善工作環境。

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