曹園：八段錦是一種什么樣的運動方式？

2017年1月24日周二晚8點00分，曹園老師在GitChat為大家帶來了主題為“八段錦：讓IT人士受益一生的運動救生圈”的Chat交流。以下是主持人Jacty整理的實錄，記錄了曹老師和讀者間交流的精彩片段。

問：練好八段錦需要太極拳基礎么？

答：其實并不需要，太極拳的一些東西可以借鑒，沒有也沒有關系，就是因為簡單，不需要任何基礎，只要愿意學，我教會的65+的人也有好一些，最關鍵的要有內需哈: )

答：首先八段錦就是適合非常宅的運動，我練習的地方就包括客廳，臥室，機場，辦公室，公司的樓道，屋頂，公園，當然家里是練習最多的。

周圍沒有鍛煉的氛圍這個事情，其實有的時候IT人員不要總是跟IT人員打交道，也可以參加一個什么社團或者協會。我就參加了一個羽毛球協會，離家很近，有空周五去一趟，認識了很多朋友，很多不是干IT的，也得到很多有意思的各行各業的信息。所以我建議大家多關注，外面的世界有時候確實很精彩。當然在時間有限的情況下八段錦能夠解決你最基本的運動問題。最好能夠有個協會，幾個固定的朋友，有人固定時間組織，建議水平相當，很多朋友很熱心組織活動的。

問：能否有下載好的教學視頻可以推薦？

答：其實我的文章中也提到了這個問題，推薦國家體育總局版本：最適合初學者，待掌握熟練后可借鑒參考其它版本：八段錦教學-分解動作、全套動作。

問：八段錦習練過程中是否有社團可以參加？

答：其實，我沒有專門尋找過社團，記得以前練拳的時候，我們是有社團的，大家互相交流分享很有鼓勵作用的，有時候老師點評每個人的時候也很有收獲和成就感。大家同一個城市練習八段錦的可以組社團，練習的時候大家見面切磋一下，互相的交流、鼓勵、分享，這個有助于自己的成長，還可以認識很多朋友，如果實在找不到的，在一個城市的也可以組新團，實在找不到社團也沒有關系，我們下來不是有個群嘛，也可起到這個作用。最極端沒有社團，我們就反復看視頻也一樣可以起到作用的，你傳到群里面，我也可以看看點評一下，當然見面交流效果最好。

問：我練瑜伽，很難堅持，八段錦能堅持下來嗎？

答：雖然對瑜伽不太了解，個人感覺還是身體各個部位的的拉伸，心理和身體的合一，放松，很多層面是想通的。個人認為一個運動能否堅持有多個方面的因素。客觀上講要做到，易學，易練，無場地、無額外身體等要求。從這點講八段錦應該完勝瑜伽的。因為瑜伽至少還需要瑜伽墊嘛，八段錦真的可以做到，任何時候，任何地點，任何條件。

關于如何堅持，我個人覺得最重要的是你內心需要它，這點我在文章中花了比較多的篇幅在討論這個問題了，但是三個工具希望大家用好，特別是“嵌入生活法”，我是每天睡覺前，每天起床務必練習，現在已經成為生活的一部分了

問：知乎上有人貼了醫學論文說八段錦的效果僅僅是普通體操，您怎么看？

答：據說廣播體操是改編自八段錦，也就是采用了一些八段錦的理念和招式。但是就我個人的看法八段錦的內涵比廣播體操要深邃的多，就如同深加工的東西往往就失去了原來的一些原汁原味的東西，現在人很多需要返璞歸真。當然我不是說廣播體操無鍛煉效果，如果一個人能夠堅持廣播體操也是一件非常好的事情。廣播體操是為了推廣，小朋友都會學。舍棄了很多原來非常好的東西，我是練習太極拳轉向八段錦的，能夠體會到其中很多好處。這幾點我就覺得廣播體操相對于八段錦就LOW一些。比如說心身合一，氣息，功法特點，功法效用，同中醫理論的結合，很多東西在練習廣播體操時候已經找不到了，而這些是非常關鍵的。至少從太極拳的角度我確實無法找到同廣播體操有諸多共同之處。所以在文章中我很多習練要點，我想練習廣播體操的時候并不需要：）

問：如何對比易筋經和八段錦？

答：沒有習練過易筋經，不敢斷言。但是八段錦其實一個非常重要的特點，我在文章中提到了，可能是精髓之一。

多種拉長，旋轉動作組合：所謂“內練筋骨皮”、“筋長一寸，多活十年”，這是八段錦的特點，八段錦中有諸多種類、諸多部位的拉長。如，對拔拉長，扭轉，纏繞，斜拉，像橡皮筋一樣；部位有：眼睛、頸椎、脊柱、手臂、手指、臀部、腿部、腳、內臟等。陳氏太極中講究纏絲勁，楊氏太極中講究抽絲勁，與此有異曲同工之妙。大家習練之后慢慢會體會到：）

問：我前年學過太極拳18、72式（72已忘記），當時老師要求練站樁，堅持了一段時間，后來發現站樁的確對腰腹力量和下盤穩定增強有幫助（對比練之前后，讓別人胸前或背后推你幾下，看看是否容易側倒）。但有個小小的問題是發現腿有變粗不知如何破？我練的是陳式太極拳，同事還有自學楊式，好像動作基本要領有點差異。

答：很巧我原先練習的也是陳氏太極，太極拳練習是一件很“苦”的事情，需要走架子，需要練習功法，需要練習推手，需要名師指點。因為練習拳，檢驗的標準還是實戰，雖說不在***時代，還是要圍繞技擊展開，因為這是它的靈魂。很多練習太極的也是要練習力量的，我認識一個陳家溝的全國3屆80公斤級太極推手冠軍也如此。八段錦完全不用擔心會將腿練粗了，因為這就是健身氣功，健身為主，不重在力量訓練，在拉伸，在氣息等。

問：八段錦的動作是不是有側重點？比如頸椎不好，哪些動作可以多做，腰椎不好多做哪個？

答：八段錦的每個動作都是有其功效的，比如對于頸椎。

第一段 兩手托天理三焦

第三段 調理脾胃臂單舉

第四段 五勞七傷往后瞧

第五段 搖頭擺尾去心火

第六段 兩手攀足固腎腰

這幾個是有明顯的鍛煉效果的。八段錦的招式確實可以拆開來做，一次做一個也可以，但是我還是建議大家先全套照貓畫虎練完，覺得哪個動作對于自己放松某個部位有用可以拆開練習。

問： 一般都是什么時間練習？一次練習多久會有用呢？

答：練習八段錦我覺得任何時間都可以，我有時候熬夜到2:00我也可以做一趟。很多名人說練習八段錦需要下午一個什么固定時間，我覺得科學成分不多。練習多久的這個看各人，我覺得鍛煉10分鐘比較合適，當然沒有固定的要求，你也可以采用每個招式一套建議的6個動作，做完一套再來一套，也可以采用一個動作8/10/12/20都可以，這樣大的一套。做到身體有點發熱狀態就比較好了，其實沒有時間一個動作2次也未嘗不可，靈活嘛：）

問：如何判斷運動量是否夠了？

答：關于運動量的事情，這個是個復雜的問題。不容易有個滿意答案。首先這個要看年齡，這點在文章中延展閱讀《79歲鐘南山邊工作邊鍛煉一口氣做十個引體向上》，鐘院士的很多觀點是很好的。就我個人的看法，我有時候也會打羽毛球，覺得羽毛球有競技性，而且有很多朋友，有意思，早期也會游泳。所以我不是說練習八段錦就不需要其他運動了，但以我個人的經驗，即使沒有其他運動，八段錦你每天的時間加起來如果達到20分鐘，我覺得對于大部分人來說已經基本維持健康沒有太大問題，如果一周有一次稍微劇烈一點的運動2小時左右，效果會更好。

（以上內容轉自GitChat，版權歸GitChat所有，轉載請聯系GitChat，微信號：GitChat，原文：《曹園：八段錦是一種什么樣的運動方式？》）

本文轉載自異步社區。

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