漫談程序員(十六)健康程序猿系列之健康體魄

#漫談程序員(十六)健康程序猿系列之健康體魄

在外行看來，談到程序猿，大家的第一印象就是技術人員。內行其實都明白，程序猿光鮮的另一面是時時刻刻遭受到健康的威脅。可能由于平時工作忙，沒有時間運動，那么利用在家的十幾二十分鐘做幾個簡單的運動，卻可以使程序猿保持活力。

##眼睛

程序猿由于工作所需，眼睛時時刻刻都處于工作狀態。時間久了，不免會感覺眼部不適。解決方法是:作息時間要有規律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎癥。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。營養攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。做眼保健操是我國中小學校重視眼保健工作的具體體現，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液循環，調節眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

 ##腰


頸椎不好的人，通常腰椎也不太舒服，反之亦然。和頸椎病的病因相似，長期保持同一姿勢也會造成腰椎勞損，而對腰椎損害更大的是——長期保持一個不正確的姿勢，尤其是不正確的站姿和坐姿。

###站直，且保持脊柱的生理彎曲。

回想一下，你站直過嗎？這里說的“站直”不是像軍人站軍姿那樣，渾身使勁，把身體緊緊地向后繃——那站得有點太直了。

所謂的站直，是你在站立時，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝位于一條直線上，全身重心落在前腳掌而非后腳跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向后撅屁股），保持體態的放松和脊椎的生理彎曲。

現在越來越多人利用筆記本升降臺在辦公室里站著辦公（可惜程序猿很少這樣做，因為他們用到的顯示器太多太大……），這本是對姿勢的調節和活動，但如果不采取正確的站姿可能反而更糟，比如有些人總是把重心偏向一側，這不利于脊柱保持正直；或者有人總不自覺地向前挺著肚子，這會加大腰椎承受的壓力……

###坐正，髖關節和膝關節各彎曲90度

程序猿工作時幾乎始終是坐著的（偶爾也有奇葩跪在桌前），實際上，久坐比久站對腰背部的損傷更大，因為坐著的時候，上身全部重量都壓在了腰椎上，所以保持一個良好的坐姿對保護腰椎至關重要。良好的坐姿同樣是要“坐直”，即兩腳平放，脊柱保持直立，膝蓋與臀部在一個平面上，膝蓋呈直角，簡單說就是髖關節和膝關節各彎曲90度。

許多人覺得坐直很累，彎腰駝背、翹起二郎腿才能全身放松，但其實彎腰駝背會加大脊柱的壓力，而翹二郎腿會導致脊柱側彎。所以如果坐得累了，不要把身體隨意扭曲起來，而是應該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放松。

##保護腰椎的7個常識

保持體重正常，超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。

長期保持坐姿時，最好坐在一把符合人體工學的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子；開車也是同樣，合適的腰部支撐會讓你不那么容易累；

長時間站立時，最好選擇有緩沖鞋墊的運動鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。

不要總穿高跟鞋，因為穿高跟鞋要保持平衡，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。

大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經，需要去醫院檢查。

過度運動、拉伸或者猛然搬運重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關鍵時刻也別逞強。非要逞強，也記住用腿部發力，不要用腰背發力。

腰痛不要在家躺著，躺時間長了肌肉又酸又無力，反而會加劇疼痛。實際上要想保護腰椎，最好的辦法是運動，加強背部肌肉，強健的肌肉能給腰椎最有力的支持。

另外，建議使用站坐交替的工作方式，現在歐美那邊的互聯網公司挺流行那種電動升降辦公桌的，就是可以一鍵升降的那種桌子，坐一個小時站15分鐘，這樣就可以在很大程度上緩解久坐對腰椎脊椎產生的壓力，也可以在一定程度上預防職業病。國內就是還沒開始流行這樣的辦公理念，已經了解到的人可以試一試呀，國內也有這樣的產品~

注意:你的習慣關系到你的健康，關系到你的生命。

下圖為從網上找的圖，大家可借鑒之。 

 

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