緩解拖延癥的好辦法

其實我個人感覺我的拖延癥是非常嚴重的，很多時候事情一多，就一個也不想做，俗話說叫 “論堆” 了。也有很多時候腦海里有個長期大目標，但遲遲不肯動手。

一般我的現象是這樣的：

這件事好大好空啊，不知道從哪里下手。

一想到開始好久沒做過或者從沒做過的一件事就覺得麻煩。

一想到從那么一堆事情里面開始梳理開始做就覺得麻煩。

你中槍了嗎？

然鵝，近期我發現了一個不錯的方法，可以幫助我緩解拖延癥。試用之后我的整體效率高了不少，同時還感到滿滿的成就感，同時還感覺時間多了不少。

其實方法很簡單。

每天早上起來花 10 分鐘把今天要做的事情按小時粒度全部列出來，不論是工作還是日常生活。

是的，這個方法我特意用了一周左右，感覺非常有效，效率高了很多！

我思考了下原因，每天低效或者有時候覺得無所事事的原因就是沒有目標，尤其是沒有短期目標。這個短期目標并不是一周、并不是一天，而應該拆解到小時（當然更牛逼的人會拆解到分鐘，抱歉我還做不到）。

舉個栗子。

比如我今天要上班，上班一般有些會需要開，有些代碼需要些，有些文檔需要整等等的，下班之后我還要運動下，還要寫點東西，還要看點書，還要玩會游戲放松下。

OK，都沒問題。

注：公司的郵件系統一般會有會議什么的安排，比如我公司就用的 Outlook 和 Teams，但是它就比較難和我個人的待做清單（滴答清單）有機地融合在一起，所以，我干脆直接全部以自己的待做清單為準，我會在自己的待做清單里面再把今天我要做的所有事情都梳理一遍。

比如說，我的一天可能就這樣的：

八點半：起床、洗漱、定早餐

九點：吃早餐

十點：開會討論某個項目進度

十一點：寫某個功能 A 的代碼

十二點：午飯

兩點：整理某個項目文檔

三點：寫某個功能 B 的代碼

四點半：開會討論技術問題

六點：晚飯

七點：學習某個知識點

八點半：寫某個技術總結

九點：跑步運動

十點半：玩游戲放松

十一點：看看新聞和書

OK，這些所有的我都會列到我的待做清單（滴答清單）中。

當然上面的安排都是隨便寫寫的，每天都是不一樣的，都是每天早上花 10 分鐘左右想出來并列出來的，重要的是根據自己的實際情況合理分配一個預估時間點。

這個時間點不一定準，如果某個做不完，那稍微調整也沒問題。

這樣我每天從早上開始就覺得很有目標和動力，每做完一件事情就打勾，一天下來，十幾項事情都勾完了，會很有成就感。

這樣做有幾個好處：

每個小時都有清晰的事情可以做，而不是做完了一件事之后不知道下面做什么，就容易走神、跑偏甚至就玩起來一發不可收拾。

每天記錄下來不會漏掉一些重要的事情。

做事情的節奏感很強。

同時每天做完之后成就感也很強。

是的，每天都會感覺做的很充實，甚至每天的事情做完了之后還覺得多出來了一些時間，就會感覺到更滿足，剩下的時間自己可以繼續分配，或者就簡單做自己想做的事情。

嗯，對我來說還是很有用的！

大家也去試試吧：每天早上起來花 10 分鐘把今天要做的事情按小時粒度全部列出來，然后去執行吧！

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